Ini bahaya minum kopi berlebihan bagi kesehatan tubuh Anda!

Jakarta (ANTARA) – Minum kopi sudah menjadi kebiasaan sehari-hari bagi banyak orang, terutama di kalangan anak muda. Maraknya kedai kopi seperti Coffee Shop yang menyajikan berbagai jenis kopi dengan varian rasa semakin menarik perhatian, khususnya generasi muda untuk menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas harian.

Namun, di balik nikmatnya segelas kopi, ada dampak kesehatan yang perlu diwaspadai. Konsumsi kopi yang berlebihan setiap hari dapat mempengaruhi kesehatan tubuh, sehingga perlu dilakukan dengan bijak agar manfaatnya tetap optimal tanpa menimbulkan efek negatif.

Kopi mengandung kafein, yang dapat memberikan efek stimulan pada tubuh. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, kafein dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti gangguan tidur, peningkatan tekanan darah, dan gangguan pencernaan.

Meskipun banyak yang menganggapnya sebagai cara untuk tetap terjaga dan berenergi, konsumsi kopi yang berlebihan justru dapat menurunkan kualitas hidup dalam jangka panjang. Untuk menjaga kesehatan, disarankan agar membatasi konsumsi kopi maksimal empat cangkir per hari.

Baca juga: Sering buang air besar setelah minum kopi, ini penjelasan ahli

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kebiasaan mengonsumsi kopi secara rutin, terutama bagi mereka yang memulai sejak usia muda, dapat berisiko meningkatkan masalah kesehatan mental dan fisik. Risiko ini dapat berpengaruh pada kualitas hidup seseorang dalam jangka panjang jika tidak diwaspadai dengan baik.

Karena itu, generasi muda perlu lebih bijak dalam mengatur konsumsi kopi. Pengaturan yang tepat dapat membantu mereka menghindari kebiasaan yang berisiko merugikan kesehatan tubuh. Berikut ini adalah dampak buruk yang dapat timbul akibat konsumsi kopi berlebihan atau rutin setiap hari.

1. Gangguan tidur dan kecemasan

Kandungan kafein dalam kopi dapat mengganggu pola tidur. Mengonsumsi kopi pada sore atau malam hari dapat menyebabkan kesulitan tidur hingga insomnia. Selain itu, kafein dapat meningkatkan kadar senyawa adrenalin dalam tubuh, yang dapat memicu perasaan cemas dan gelisah, terutama bagi individu yang sensitif terhadap kafein.

Baca juga: Minum kopi timbulkan ketidaknyamanan perut karena bersifat asam

2. Masalah pencernaan dan tekanan darah

Kopi dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang berisiko menyebabkan refluks asam lambung atau GERD. Kandungan kafein juga dapat memblokir hormon yang menyebabkan pembuluh darah melebar, sehingga pembuluh darah menyempit dan tekanan darah meningkat.

3. Ketergantungan kafein dan kerusakan gigi

Konsumsi kopi secara rutin dapat menyebabkan ketergantungan kafein. Gejala penarikan kafein meliputi sakit kepala, kelelahan, dan sulit berkonsentrasi. Selain itu, kopi yang mengandung asam dan senyawa tertentu dapat menyebabkan noda pada gigi dan meningkatkan risiko kerusakan gigi jika dikonsumsi berlebihan.

4. Peningkatan risiko osteoporosis

Kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan pengeluaran kalsium melalui urine, yang berisiko menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis, terutama pada individu yang kekurangan kalsium.

5. Merusak sel otot

Konsumsi kopi berlebihan dalam jangka panjang dengan kadar kafein tinggi dapat meningkatkan risiko rhabdomyolysis, atau kerusakan otot rangka. Menurut studi dalam jurnal Human and Experimental Toxicology (2014), kafein meningkatkan kadar kalsium dalam sel yang memicu kontraksi otot berlebihan, sehingga otot rentan rusak.

Baca juga: Dokter larang orang minum kopi dan teh sebelum tes darah

6. Mempersulit penyerapan zat besi

Minum kopi setiap hari berisiko bagi orang yang kekurangan zat besi, seperti penderita anemia defisiensi besi. Kafein, tanin, dan asam klorogenik dalam kopi dapat mengikat zat besi, menyulitkan tubuh menyerapnya, terutama dari sumber nabati. Untuk menghindari hal ini, konsumsi sumber zat besi dari daging merah, hati, dan makanan laut.

Rekomendasi konsumsi kopi yang sehat

Untuk meminimalkan risiko kesehatan akibat konsumsi kopi, disarankan untuk:

• Mengonsumsi kopi pada pagi atau siang hari, hindari minum kopi di sore atau malam hari.
• Membatasi konsumsi kopi hingga 2–3 cangkir per hari, setara dengan 250–400 mg kafein.
• Menghindari penambahan gula, susu, atau krim berlebih dalam kopi.

Meskipun kopi memiliki manfaat kesehatan, konsumsi yang berlebihan dapat menimbulkan berbagai masalah. Pengaruh negatif seperti gangguan tidur, peningkatan tekanan darah, dan masalah pencernaan dapat muncul jika kopi dikonsumsi secara berlebihan.

Penting untuk mengonsumsi kopi dengan bijak dan memperhatikan reaksi tubuh terhadap kafein. Dengan demikian, kopi dapat memberikan manfaat tanpa menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan.

Baca juga: Minum kopi dapat kurangi risiko kematian akibat duduk terlalu lama

Baca juga: Menyelami kekayaan alam dan tradisi sambil minum kopi di Sumut

Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2024